Было - стало 🔥 А всё потому, что тренер - огонь 🔥 АДАПТАЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ
Я сейчас попытаюсь в одном посте своими словами описать данный биологический феномен и переложить его на наш танцевальный язык в виде наглядных примеров 👌
Что такое:
Адаптационный тренинг (АТ) - это тот, где вы пытаетесь прокачать пределы своих данных. Есть конечно же поддерживающий режим тренировок, но там нет новых результатов, а только поддержание текущих параметров. И чтобы сделать рывок в развитии, нам нужно его запрограммировать и поддерживающего режима здесь недостаточно.
Это, наверное, как в похудении - чтобы держать вес, спокойно питаетесь на поддержку, а чтобы рвануть на мышечную массу или похудение, создаём профицит или дефицит
Цель АТ– рывок в развитии.
Как известно любое развитие нелинейно. Мы не роботы и наш организм достаточно сложная система, которой нужно время для адаптации к планируемым и внедряемым измененям. Программа АТ направлена на создание условий для повышения готовности тела к росту результатов в конкретном виде нагрузки. Например, в балете это может быть усложнение координации в классических комбинациях экзерсиса, в стретчинге - увеличение диапазона для определенной группы мышечных структур, в спорте – повышение скорости для выполнения каких-то движений итд
Инструменты АТ:
Больше, сильнее, глубже, быстрее, резче - в зависимости от вашей цели. Если разминка, то динамичнее, если растяжка то несколько режимов работы (изометрия, эксцентрика, баллистика итд) если силовые, то тяжелее вес, если пилатес, то больше повторов.
В случае группового обучения в студии адаптационным тренингом у нас служит класс по развитию данных. Там птены почти всегда берут новую планку, которая становится нормой спустя пару месяцев. Потом мы треним на так называемой поддержке ещё пару месяцев и снова делаем рывок.
Зная алгоритмы адаптационного процесса можно очень эффективно выстроить собственную систему тренировок для самостоятельных занятий, если вы занимаетесь только онлайн или без тренера (хореографа)
На продолжительном участке пути это наиболее наглядно, в посте именно такой пример: птенец на старте и спустя несколько циклов АТ. Но и на коротких отрезках система работает неплохо🔥🔥🔥
